小松菜のくるみ味噌和え + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜のくるみ味噌和えエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
744
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
150
mg
リン
325
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
744
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
150
mg
リン
325
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
