あぶりサーモンの玉ねぎバルサミコ酢ソース + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あぶりサーモンの玉ねぎバルサミコ酢ソースエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
115
mg
リン
465
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
115
mg
リン
465
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
A バルサミコ酢4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 洋風だしの素0.2 g
-
A 砂糖0.2 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
