圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮 + 1 品
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
78
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
78
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
さやいんげん(ゆで)20.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚肩ロース厚切り肉(または塊肉)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース8.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
