少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
621
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
165
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
621
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
165
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
