たこのねぎまみれ + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
40.5
g
糖質
36.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
485
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
100
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
40.5
g
糖質
36.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
485
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
100
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
たこ50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A塩0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
