レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
