長ねぎが主役のグラタン + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
長ねぎが主役のグラタンエネルギー185 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもの和風蒸しエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
106.2
g
糖質
99.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
607
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
38
mg
リン
256
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
106.2
g
糖質
99.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
607
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
38
mg
リン
256
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ネギ1本 (130 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
パセリ0.0 g
-
バター5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A すりごま0.5 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
