トマトのチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
