ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごまたっぷり トマトとアボカドのナムルエネルギー158 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/3個 (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油3.0 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
