冬野菜のカレー鍋 + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
冬野菜のカレー鍋エネルギー233 kcal食塩2.0 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
127
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
127
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
たら40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A めんつゆ(3倍希釈)22.0 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
酒かす(好みで)20.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
