アボカドと豆腐の香ばしいサラダ + 1 品
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 4.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 4.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
435
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
50
mg
リン
85
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
435
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
50
mg
リン
85
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
