魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
魚嫌いさんに カジキとなすのチリソースエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
452
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
88
mg
リン
452
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/6パック (16 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
