ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
645
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
72
mg
リン
214
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
645
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
72
mg
リン
214
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
