キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
野菜も一緒に❢きのこホイル蒸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
115
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
115
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
