野菜たっぷり あじのマリネ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
622
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
622
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
