いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
86
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
86
mg
リン
399
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
