かつおのたたきのごま酢あえ + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
106
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
106
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
