鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
47
mg
リン
245
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
47
mg
リン
245
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
アスパラ1/3本 (6.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
