たらの柚子あん仕立て + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
50
mg
リン
281
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1183
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
50
mg
リン
281
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1183
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん38 g
-
三つ葉3.3 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
