揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
