ルゥを使わないクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
タコと彩り野菜のマリネエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
426
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
98.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
426
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
カリフラワー60 g
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ(茹)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油4.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
