さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
11.7
g
糖質
5.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
11.7
g
糖質
5.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
