柿としめじの白あえ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
柿としめじの白あえエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
158
mg
リン
429
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
158
mg
リン
429
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
柿1/6個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
B練りごま(すりごま)15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
B砂糖5.5 g
-
B塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
