豚レバーのレバニラ炒め + 4 品
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚レバーのレバニラ炒めエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
114
mg
リン
424
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
1.79
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
485
µg
ビタミンA
5404
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
114
mg
リン
424
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
1.79
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
485
µg
ビタミンA
5404
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
豚レバー40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
