こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
51
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
51
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
