お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
71
mg
リン
357
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
71
mg
リン
357
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
