まいたけの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
100
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
100
mg
リン
355
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.6 g
-
A砂糖1.8 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
