しめじのトマト煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
516
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
516
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(肉だね用)1/3個 (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
ボンレスハム15.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
パン粉15.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.2 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ウスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
