鱈と牡蠣のなべ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
鱈と牡蠣のなべエネルギー309 kcal食塩3.3 g -
副菜
季節の温野菜サラダエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
179
mg
リン
572
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
11.4
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
179
mg
リン
572
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
11.4
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
牡蠣60 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ごはん60.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
