炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
141
mg
リン
249
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
141
mg
リン
249
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.8 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
