やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
421
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
224
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
421
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
224
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
