塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
10.0
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
608
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
10.0
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
608
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉3.3 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
酢4.0 g
-
醤油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
