がんもと大根のあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
45.2
g
糖質
39.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
668
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
69
mg
リン
189
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1023
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
45.2
g
糖質
39.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
668
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
69
mg
リン
189
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1023
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
