お豆腐の高菜炒め + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
559
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
104
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
559
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
104
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきたけ0 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
高菜漬20.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
肉類
-
豚もも40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし汁30.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
