すだち香る まいたけとじゃこのパスタ + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (72 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
Aスパゲッティのゆで汁7.5 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
白ワイン7.5 g
-
A味噌3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
