牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
123
mg
リン
405
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
123
mg
リン
405
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
