超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
158
mg
リン
327
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
193
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
55.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
158
mg
リン
327
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
193
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.5 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
