やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
