鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
104
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
104
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
