ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ぶり大根エネルギー308 kcal食塩2.0 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
951
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2149
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
951
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2149
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
