帆立と白菜のオイスターソース煮込み + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
帆立と白菜のオイスターソース煮込みエネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
