白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
