衣が簡単な 美味しいエビフライ + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
738
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
244
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
738
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
244
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳7.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
