豚ロースソテーのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ロースソテーのトマト煮エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/6本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
