簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
103.6
g
糖質
88.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
103.6
g
糖質
88.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
95
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
