レンジでピリ辛さば味噌 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒18.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
