ピリ辛 さんまの韓国風煮物 + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
18.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
438
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
38
mg
リン
170
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
18.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
438
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
38
mg
リン
170
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
チンゲン菜24 g
-
きくらげ0.5 g
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さんま60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
ワンタンの皮3.5枚 (15.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ6.5 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
