コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
138
mg
リン
462
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
138
mg
リン
462
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
