チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
