鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツエネルギー183 kcal食塩1.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
557
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
557
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
65
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
